多動少坐對身心都有好處

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谷 君 說

歷久以來,身體運動與更好的心理健康互相關注。然而,今朝還不清楚的是,過多的運動是否會對心理健康發生負面影響。



多動少坐對身心都有優點

文/Sun


圖片起原:Shutterstock

研究身體運動和心理健康的研究者經常聽到人們說,"我越活躍,感受就越好。"這表明,要提高心理健康水平,老是需要更多的體育磨煉。然而,你或者熟悉一些人,他們的工尷尬體力要求很高,或許經常練習,但卻紛歧定處于較好的心理狀況。

同樣,那些坐了幾個小時的人說他們一世界來感受不太好,因為他們很少動。

研究人員研究了身體運動水平寧心理健康之間是否存在線性關聯,以及久坐的習慣(好比成天坐著)是否會影響這種關系。

反向曲線

之前的研究確定了身體運動和心理健康之間的線性或倒u型關系。但最大的問題是,他們的活動量是經由問卷查詢來測量的。一樣來說,人們若何申報他們的身體運動和當他們使用帶有加快計的手鐲時測量的數據之間存在光鮮差別。

在具有代表性的成人樣本中,中度至猛烈體力運動(MVPA)與心理健康之間的關系。

多動少坐對身心都有優點

研究人員剖析了加拿大健康辦法查詢(canada Survey of Health Measures)在2007年至2012年間收集的數據(該樣本代表了95%以上的加拿大人)。

這些數據記錄了8000名成年人的情形,他們在前一周接管了心理健康評估,并戴了一個名為加快計的手鐲,戴了4~7天。研究人員行使這些材料進行了統計剖析,同時考慮了性別、體重或煙草使用等變量,這些變量能夠影響平常身體運動和心理健康之間的關系。

中比及高強度的體育運動,如天天踢足球或跑步1~50分鐘,與較好的心理健康相關。但跨越之后,人們的心理健康狀況越來越差。

當涉及到諸如園藝或潔凈等體力運動時,需要6個多小時才能發生積極的結果。當連系中比及高強度的體力運動時,這些結果加倍顯著。

研究發現,天天步行的數量與心理健康之間呈倒u型關系。研究表明,每走5000步,就能促進心理健康。然而,這一促進感化在步數上升到16,000之前不再增加,高于16000步之后起頭心理健康的情形起頭削弱。

在具有代表性的成人樣本中,步數和心理健康之間的關系。

研究人員還研究了身體運動與心理健康之間的關系,好比若何跟著身體運動的削減而心理健康起頭發生演變的。一小我能夠做到很活躍--例如,他天天步行30分鐘,每周打球--盡量他們是在辦公室工作而且久坐不動。

人們不活動的時間越長,體育運動的獲益就越小。成年人或者會從起頭活動到激烈運動這個過程中,最初的幾分鐘受益。但當人們變得加倍活躍時,身體運動和精巧的心理健康之間的關聯似乎加倍顯著。研究究竟表明,不列顛哥倫比亞大學的Darren Warburton的一個主要概念--"多活動,少坐,身體更健康"--同樣也適用于心理健康。


圖片起原:http://cn.bing.com

分歧強度的體育運動都與更好的心理健康有關,但過多的體育運動似乎有相反的結果。今朝無法確定是否是因果關系。換句話說,我們無法知道是究竟是因為加拿大人經常磨煉身體,他們的心理健康狀況才會更好,照樣因為他們的心理健康狀況精巧,才更輕易在平常生活中連結運動。


參考資料:


【1】Moving more and sitting less is good for the mind as well as the body


【2】Kim YS et al. Relationship between physical activity and general mental health. Prev Med. 2012 Nov;55(5):458-63. doi:10.1016/j.ypmed.2012.08.021.


【3】Paquito Bernard et al. Dose response association of objective physical activity with mental health in a representative national sample of adults:A cross-sectional study. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204682


【4】Catégoriser une personne comme active sur la base des réponses à un questionnaire, est-ce fiable ?


【5】Canadian Health Measures Survey:Mobile examination centre video tour


【6】Mark Tremblay et al. Letter to the Editor:Standardized use of the terms "sedentary" and "sedentary behaviours" Sedentary Behaviour Research Network. applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2012, 37(3):540-542, https://doi.org/10.1139/h2012-024


【7】Darren E.R. Warburton et al. Reflections on Physical Activity and Health:What Should We Recommend?Canadian Journal of Cardiology. DOI:https://doi.org/10.1016/j.cjca.2016.01.024



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