睡眠不好怎么辦?中國中醫科學院專家:教你如何睡個好覺

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在生活節奏絡續加速的今天,睡眠質量的利害已成為公共遍及困擾的難題。失眠、睡眠不足、睡不醒等近況時常困擾著我們。
 
平常生活中,你是否有過如許的體驗履歷:

[好文分享:www.wjqubq.live]


  • 夜晚非常清醒、難以入睡,白日精神恍惚、困倦難忍;
  • 固然感受非常困,想睡覺,但無論若何就是睡不著;
  • 正本已經睡著了,稍微有點聲音又從夢中醒來;
  • 熬夜到凌晨四五點,仍然毫無睡意……
[原創文章:www.wjqubq.live]

而當你的睡眠歷久顯現問題時,想必也是測驗了各類各樣的方式來改善:

  • 調整生物鐘,把歇息時間提前;
  • 避免睡前飲用刺激物(咖啡、濃茶等);
  • 避免睡前猛烈活動;
  • 測驗時下風行的“睡眠噴霧”、“助眠儀”等;
  • 尋醫問藥,歷久依靠安眠藥物入睡……

但照樣有好多人始終未能根治睡眠問題?

因為我們沒能準確熟悉本身的健康狀況,無法找到發生睡眠問題的基本原因,解決泉源問題。


你真的沒有睡眠問題嗎?
 
其實,好多人并不知道本身是否有睡眠問題,那就先讓我們來自測一下:
 
1、失眠
 
失眠平日是指患者對睡眠時間或質量不知足,并影響日間社會功能的一種主觀體驗。首要示意為以下三個癥狀:

  • 入睡難題,入睡時間跨越半個小時,平均要半個小時以上才可以睡著覺;
  • 睡眠維持障礙,天天晚上睡醒的次數≥2次;
  • 早醒,睡眠的質量下降,總睡眠時間削減,平日<6 個小時,第二天起來今后精神不濟。


注重:6 個小時只是也許的尺度,分歧的人因為體質、先天的稟賦、習慣分歧,對于睡眠的時間要求也是各不溝通的。同時,一個好的睡眠,我們更強調的是睡眠質量。
 
2、睡眠不足

我們再來看看睡眠不足的首要癥狀示意:
 
  • 睡眠隱蔽期縮短;
  • 早晨起床使用鬧鐘;
  • 日間在缺乏刺激的情況中輕易睡著 ;
  • 日間哈欠、犯困;
  • 記憶力減退;
  • 無顯著原因的疲倦

看到這里,是否感受本身已經中招了?
 
你可知歷久無法解決睡眠問題,會帶來好多嚴重的后果!

  • 疾病增加,如肥胖、糖尿病、高血壓、冠芥蒂;
  • 導致免疫系統雜亂,增加傳染風險;
  • 易患腫瘤;
  • 早逝/猝死……

睡眠問題不只會影響生活、工作質量,還會帶來更多嚴重的健康問題。唯有盡早改善,才能睡個好覺,恢復健康。

讓我們睡個好覺!

睡眠是天然界賜賚人類最完美的攝生方式。若何睡個好覺?經由療養睡眠還可以解決什么問題?


今天,我們請來中國中醫科學院專家宋軍傳授,經由課程《調睡眠治慢病》,為人人具體講解。

 

(長按圖片,掃一掃二維碼)


 

專家介紹



宋軍,中國中醫科學院主任醫師、研究員、博士生導師。在中國中醫科學院從事中西醫連系臨床和科研工作30余年。第一屆中國老年學和老年醫學學會睡眠科學分會(ChineseAssociation of Geriatric Sleep Science)副主任委員、中國中西醫連系學會第二屆中醫外語專業委員會副主任委員、第一、二屆循證醫學專業委員會副主任委員、第四、五、六、七屆虛證與老年醫學專業委員會委員。

臨床治療正視患者生活質量的提高,擅長中西醫連系治療失眠、癡呆、帕金森病、腦血管病、抑郁癥、眩暈、神經痛及部門內、婦、兒、外疑難病癥。

課程特色

睡眠不足會激發多種疾病,現代科學研究證實,有90余種慢性病癥與歷久失眠之間存在較大的相關性。

可見,調節睡眠,不光是恢復充足精神狀況的不貳秘訣,更是現代人連結健康,規避疾病的最低成本、最易實現的方式之一。

生命的質量由本身掌控,經由進修本課程,宋軍傳授將介紹十大非藥物助眠方式,及失眠的耳穴、針灸、藥物治療方式。讓你從被動接管近況,改變為“自動出擊”,主宰自身健康水平。

課程內容



(長按圖片,掃一掃二維碼)

 常見問題答疑 
 
1、 失眠能夠用非藥物方式改善嗎?
答:當然能夠。日光助眠、情況助眠、飲食助眠等體式,若是運用適合,將會很好的改善睡眠狀況。
 
2、 平常生活中能夠用中成藥改善睡眠狀況嗎?
答:能夠。宋軍傳授憑據中醫辨證將失眠分為11類,離別給出中成藥介紹。經由宋軍傳授的悉心講解,我們能夠弄清本身的失眠原因,在醫師的指導下,對癥用藥。
 
3、除了吃藥,還有其他治療失眠的方式嗎?
答:耳穴治療,針灸治療等等,好多具有中醫特色的療法宋軍傳授在這堂課中都邑一一介紹。

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